经常熬夜加班对身体和心理都有很大的影响，以下是一些调理建议：
调整作息时间
尽量做到早睡早起，避免熬夜，让身体得到充分的休息和修复。
合理利用碎片时间进行小憩，也能有效缓解一天的疲劳。
均衡饮食
食物是身体能量的源泉，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等营养素，能为身体提供源源不断的动力。
多吃新鲜蔬果，少吃油腻重口味的食物，让身体轻盈起来。
适量运动
无论是晨跑、瑜伽还是健身房锻炼，选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去。
运动不仅能增强体质，还能促进新陈代谢，让你每天都充满活力。
保证充足的睡眠
熬夜会导致夜晚睡眠不足，可以适当在白天补眠，但白天睡眠质量不如晚上，因此应尽量避免熬夜。
饮食调理
适当增加水果和蔬菜的摄入量，多补充维生素和膳食纤维对身体很有帮助。
可以泡一杯枸杞子茶或菊花蜂蜜茶，有助于明目和缓解疲劳。
补充营养素
熬夜前口服B族维生素可以增强人体的抗压能力，有助于解除疲劳。
经常熬夜的人还可以补充维生素A，有预防视力减弱和眼疲劳的作用。
保持良好的生活习惯
多喝水，因为熬夜很容易使体内缺水。
洗热水澡可以加速血液循环，消除疲劳。
使用遮光窗帘、耳塞或白噪音耳机等工具来减少睡眠干扰。
避免过度劳累
注意休息，适当锻炼，避免在睡眠前进行剧烈的运动。
如果感觉疲劳，可以先趴在上面小憩一会，或者使用抱枕缓解疲劳。